05-15-2018

想依據運動333減重 必須達到中強度心跳

〔記者/方瑄/採訪報導〕

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    國民健康署提出了許多運動指標原則，除了有運動333，之後更推出
了改版的運動新原則357，但這些原則都需要民眾一次運動長達30分鐘
，所以健康署又為忙碌的上班族訂出了每日運動3次一次10分鐘的111
原則新方案。

  但其實這些方案都只是維持身體最低標準的體力，文化大學運健系
祁業榮教授指出，真正要達到減脂的效果，就要在實施這些方案時心
跳數達到自身的中低強度的運動基準，也就是運動時每分鐘心跳數應
達最大心跳數的6成，只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的
能量來源將轉變為使用較多的脂肪，而最大心跳數的計算方式就是220
減掉自身年齡，根據年齡增長，強度的標準也會改變，也解決了老年
人無法達到標準中過高心跳的問題。

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  但達到這些強度的基準的心跳數又該如何測量？祁業榮教授教了最
基本的測量方法：
  「沒有運動手錶時一個最簡單的方法，運動完當下立刻測量，就
是伸出你的食指跟中指的指腹放在大拇指沿下來的橈動脈上面，根據
手錶上的秒針，量15秒然後把他乘以4，就可以當作剛剛運動中的心跳
指數」

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  只要在日常生活中多爬幾層樓梯、提早幾站下公車走路，都可以提
升運動量，在運動時心跳一定會變快，但必須掌握在正確的強度，才
能產生自己所要達到的身體改變的效果。